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Verrouillez les bras, soulevez uniquement les avant-bras jusqu’à la contraction maximale du biceps. Redescendez les avant-bras lentement en contrôle. À éviter : Faire un mouvement de balancier. Mouvement : tendez le bras droit, sans bouger le coude, dans l’inspiration. Revenez à la position initiale. La musculature des avant-bras est souvent négligée par les pratiquants de musculation pour plusieurs raisons : 1) Les avant-bras sont censés travailler suffisamment durant les exercices de dos ou les exercices de biceps. Posez vos avant-bras sur un banc plat, de manière stable. Prenez une barre en pronation (paumes de main vers le bras) pour réaliser des extensions de poignets permettant à la barre de monter et descendre de quelques centimètres. D’autres exercices permettent de cibler les muscles des avant-bras. Exercices de musculation à la maison pour les bras ( biceps, triceps et avant-bras) avec deux haltères et un banc de musculation inclinable. Lorsque l’on évoque le tour de bras, on pense toujours aux biceps. Mais le muscle biceps brachial ne représente qu’une petite moitié du tour de bras. Soulevez légèrement le poids sans l'appuyer contre votre hanche. Changez de bras et de côté après 2 ou 3 séries de 8 à 20 répétitions. Les woodchops sont parfaits pour se muscler le tronc avec un haltère. Commencez avec les bras tendus et le poids au-dessus de votre épaule gauche. Les avant-bras comportent plusieurs muscles (supinateur, le radial, le cubital et d'autres encore). Une partie des muscles de l'avant bras a pour action la mobilité du poignet et de la main, d'autres muscles (long supinateur) participent avec le biceps et le triceps aux mouvements de l'avant bras. Les exercices de flexion des avant-bras, les exercices de soulevé de terre, le tirage horizontal assis, le tirage poitrine, le développé couché, l'écarté couché avec haltères, le développé militaire. Étirez vos poignets pour améliorer leur souplesse. 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