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Statisches Krafttraining beansprucht nicht nur deine Muskulatur, sondern auch Sehnen, Bänder und Gelenke. Für effektiven Kraftzuwachs und ein geringes Verletzungsrisiko solltest du dir nach intensiven Trainingseinheiten, die isometrische Übungen beinhalten, mindestens zwei Tage Ruhe gönnen. Zielmuskeln: Die Kreuzheben Ausführungen gehören grundsätzlich zu den besten Übungen für den unteren Rücken. Lediglich unterstützend wirken einerseits die Muskeln am Gesäß und andererseits der Beinbeuger am hinteren Oberschenkel. Haltung: Das Hohlkreuz ist bei dem Kreuzheben Training elementar, um den unteren Rückenbereich zu schonen. Unter Spannung sind hierbei Oberschenkel und Gesäß. Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und das Gesäß langsam absenken, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen. Das Knie nicht weiter als 90 Grad beugen und den Rücken flach gegen die Wand drücken. Die Hände auf die Hüfte legen, ohne sich damit abzustützen. Klicke direkt auf die Muskelgruppe oder die Buttons, um die besten Übungen angezeigt zu bekommen. Bauch Bizeps Brust Nacken Oberschenkel Po Rücken Schulter Trizeps Unterarm Unterschenkel. Alle Muskeln des Bewegungsapparats lassen sich mit unterschiedlichen Übungen gezielt trainieren. Regelmäßiges Rücken Training in Kombination mit Brust- und Bauchmuskeltraining sorgt für eine bessere Körperhaltung und einen starken Core. Ein trainierter Rücken sieht einfach sexy aus. Der Rücken ist die zweitgrößte Muskelgruppe. Deswegen verbrauchen Rückenübungen besonders viel Kalorien. 2) Seilzugübungen: Trizepsdrücken am Seilzug. Zielmuskeln: Das Trizepsdrücken am Seilzug ist eine sehr effektive Isolationsübung für den Muskelaufbau des Trizeps. Haltung: Stelle dich aurecht hin und gehe dazu mit deinem unteren Rücken leicht ins Hohlkreuz.

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